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恰如其分的自尊
恰如其分的自尊 克里斯托弗·安德烈
荐语 自尊不能解释一切,但我们日常生活中的许多行为、表现都与它休戚相关。 你了解自己的自尊水平吗? 你想知道人群中自尊大致分哪几种吗? 自尊的来源是什么? 如何培养孩子
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恰如其分的自尊
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荐语

自尊不能解释一切,但我们日常生活中的许多行为、表现都与它休戚相关。

你了解自己的自尊水平吗?

你想知道人群中自尊大致分哪几种吗?

自尊的来源是什么?

如何培养孩子的自尊?

成年人又要如何维护、提升自己的自尊?

这本书为你全面、透彻地讲解自尊。

作者简介

克里斯托夫•安德烈(Christophe André)

法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。出生于法国南部蒙彼利埃,著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等。

弗朗索瓦•勒洛尔(François Lelord)

一位在法国和美国皆屡获成功的精神病医生,创作的多本心理自助类畅销书被翻译成多种文字,其中《艾克托寻找幸福之旅》全球销量达到200万册。

试读

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以下内容供广大书友们学习参考,未经允许不可用作商业用途。

目录

一、认识你自己的自尊水平

二、全面了解自尊是怎么回事

三、学习如何修补及维护自尊

正文

放眼望去,人群中每个人的自尊可能都不尽相同,有人自恋,有人自卑,还有人刚好平衡。自尊的影响不是翻天覆地式的,它默默渗入日常生活的诸多细节,所以了解自尊的意义,在于更科学地认知自己,帮助我们建立完善、独立的自尊体系,让生活变得更美一点点。

本文将从“认知你自己的自尊水平”、“全面了解自尊是怎么回事”以及“学习如何修补及维护自尊”这三大部分进行解读。

一、认知你自己的自尊水平

1. 构成自尊的三大支柱

① 自爱

自爱,是无条件的。无论你表现得好、表现得糟,内心深处都有一个声音告诉自己,你值得爱和尊重。自爱在很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱及情感的滋养。

② 自信

自信,是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。自信主要来自我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式——通过具体的行动,我们得到反馈,得出“自己有能力胜任此事”或相反的结论。所以说自信需要行动来维持和发展,平日里的小小成功对于维护自信是必需的。

③ 自我观

自我观,是我们看待自己的眼光,对自己优缺点的评估——无论是否有根有据。每个人对自己的评价中,主观性都占了绝对优势,比如在旁人看来十分优秀的一个人,可能在他自己心里却是个一无是处的失败者。

如果一个人对自己的评价和期待是积极的,它会成为一种内在的力量,让人经受住挫折考验,达成最高目标。

一个人对自己的评价主要来自家庭环境,特别是父母为他制定的发展目标。如果父母的期望过高,孩子的压力过大,疑虑和不安将使他日后在自尊心方面受到打击。

2. 如何判断自己的自尊水平是高还是低?

首先回答三个问题:

① 我是否能全面、无条件地接受自己,不管是好是坏?(自爱)

② 我是否认为自己有能力采取恰当行动?(自信)

③ 我是如何评价自己的?(自我观)

根据回答,你就能有一定的结论。

高自尊者自爱与自信的程度更高,他们对自己的认知很清楚,会用肯定且明确的方式谈论自己,用积极的方式描述自己,对自己的说法基本前后一致,他们对自己的评判也比较稳定,一般不受环境和谈话对象的影响。

低自尊者自爱与自信的程度较低,他们评价自己时会使用更为谨慎的方式和措辞,他们的说法有时会前后矛盾,使他们看起来总是不太有说服力。他们常使用比较中性的方式谈论自己,使用模糊的描述来形容自己,对自己的评判不太稳定,常常受到环境和谈话对象的影响。

还有其他一些问题也可以用来辅助你了解自己的自尊水平:

① 你是否习惯性贬低自我?

② 你易于做出决策并行动,还是相反?

③ 你易受周围人的影响,还是相反?

④ 你易于坚持自己的选择,还是相反?

⑤ 你对失败和批评特别敏感,还是相反?

⑥ 当被人说到痛处时,你受到的打击是严重还是轻微?

⑦ 你有没有“假冒者综合征”?(“假冒者综合征”是指担心自己并不真正匹配工作岗位,是个假冒者。)

⑧ 你是否有幸福焦虑?

⑨ 当你被称赞时,会觉得尴尬还是轻松?

这些从书中总结出来的问题都颇有代表性,根据你的答案,对自己的整体自尊水平是高还是低,你应该有大致的结论了吧?接下来的部分,我们将进一步探讨自尊的不同类型,帮助你更详细地评价自己的自尊水平。

3. 自尊的四大类型

(1) 稳定的高自尊:受外界影响小、平静、坚定

① 日常情况下自尊水平波动小

② 很少花费力气吹嘘自我

③ 处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解

④ 理性倾听批评

(2) 不稳定的高自尊:易受刺激、反应激烈

① 日常情况下自尊水平波动较大

② 花费很大力气吹嘘自我

③ 处于少数劣势、面对批评或失败时极力为自己辩护

④ 情绪化地对待批评

(3) 稳定的低自尊:逆来顺受、不愿主动表达观点、消极

① 日常情况下自尊水平很少波动

② 往往处于消极负面的情绪状态

③ 面对外界反应会有情绪变化,但行为很少受影响

④ 坚信自己无法达到个人目标

(4)不稳定的低自尊:取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象

① 日常情况下,遇到成功,自尊水平可能上升

② 处于积极与消极参半的情绪状态

③ 面对外界反应会有情绪变化,行为相应作出调整

④ 渴望社会赞许,导致偏离其个人兴趣

4. 题外话:低自尊的好处与高自尊的弊端

(1) 低自尊的好处

① 擅长倾听、易抓住他人需求、易被接受

② 重视别人的意见,虚心接受他人的反馈以调整自己

③ 谦卑、尊重他人,不将自己凌驾于他人之上

④ 谦虚,不被骄傲冲昏头脑

(2) 高自尊的弊端

① 从自信到过度自满只有一线之隔

② 从执着到固执只有一线之隔

③ 更乐意冒险,包括违反社会规则,酒驾、超速、从事危险运动……

④ 七宗罪之首——骄傲

所以说,高自尊和低自尊分别有其优点,不应绝对地评判哪个更好。实际上,社会阶层才是决定性因素:也许最重要的是拥有与你身边的人价值观相符的自尊水平。

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