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一平方米的静心
一平方米的静心 莎朗·莎兹伯格
美国知名静心导师为嘈杂职场定制的心灵静谧课,教你在方寸之间,给世界降噪,让心灵重归正念。 心打开了,灵感和喜乐就进去了。 本书有原理,有境界,更有方法。 阅读收获 建成
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一平方米的静心
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美国知名静心导师为嘈杂职场定制的心灵静谧课,教你在方寸之间,给世界降噪,让心灵重归正念。

心打开了,灵感和喜乐就进去了。

本书有原理,有境界,更有方法。

阅读收获

·建成职场八大支柱,让快乐、宁静回归。

·诗意与效率并取,以优美姿态抵达成功。

·实现全身心疗愈,在温暖安宁中前行。

作者简介

莎朗·莎兹伯格

美国知名的静心导师,与杰克·康菲尔德、约瑟夫·古德斯汀联合创办了内观禅修社(Insight Meditation Society),迄今已从业三十余年,是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅写就多部畅销书,还担任《奥普拉》《时代》《好管家》《香巴拉太阳》等知名杂志的特约编辑。著有《静心冥想的练习》《不要绑架自己》等书。

试读

以下内容为《一平方米的静心》一书精华解读的部分内容,成为樊登读书APP的VIP即可获得全部解读内容。

以下内容供广大书友们学习参考,未经允许不可用作商业用途。

目录

序言

一、均衡

二、专注

三、慈悲

四、弹性

五、沟通和联结

六、正直

七、意义

八、开放的觉察

正文

序言:身处职场的你,快乐吗?

对许多人来说,职场生活都是一种惩罚,一种必须忍受的生活之恶。对于他们来说,每天跨进工作场所的门槛,就开始忍受折磨。

尤其近年来,随着移动互联网的极速发展,海量信息涌入和“永远在线”的工作模式左右夹击,更是将这种职场压力和焦虑延伸至生活的更多角落,甚至覆盖每一个毛孔。人们好像呼吸不到新鲜空气的病人,不堪其重。

很多人都越来越深切地感受到八大问题:

1.生活已经和工作混在一起,好像没有下班这回事。

2.在做A任务的时候老想着B事情或C事件或D朋友或E餐厅。

3.其实非常讨厌某些同事,甚至没格调地暗暗憎恨他们,却不得不与之为伍。

4.沉浸在深重的沮丧中,经常感觉身心俱疲。

5.感觉所有人似乎都很遥远,一切都是公事公办。

6.经常不确定某些事情该不该做,摇摆于道德、法律、伦理、利益之间。

7.对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑。

8.觉得日复一日都一样,太阳底下没啥新鲜事,工作只是混口饭吃。

乍一看好像真的“人间不值得”,但当我们真正打开觉知,会发现很多困扰不过是由执念滋生的感性烦恼。职场虽然充满挑战,人却永远掌控着最终的解释权,充满正念的静心冥想就是人对抗感性烦恼的最大利器。正念的效用并不仰赖于事情的改变,它通过改变人与事情的关系来抵消压力对身体和情绪的负面效应。正念冥想构建出职场的八大支柱,帮助我们转化烦恼、抵达快乐。它们分别是:均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。接下来,我们分别学习。

一、均衡

职场快乐的第一根支柱是均衡。它是把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力。

神经科学研究证明,创造力和承诺是激发快乐的源泉。但处于充满压力和要求的工作环境中,倘若没有一点喘息的空间,杏仁核就会不断引发原始的“打或逃”反应,让我们一再重复狭隘而原始的习惯性反应,从而丧失创造性,陷入持续沮丧。

幸运的是,情绪是可以训练的。当负面情绪升起时,如果你能用正念与它和平相处,就能保持平衡。

1.RAIN旁观负面情绪法

当你不把情绪等同于我们自身的全部时,就会发现情绪不停地起起落落,升起又散去,既不是与生俱来的,也不是一成不变的。它产生于特定的状况,从外面进来,像一个突然造访的客人。

运用RAIN四步骤,让自己成为“目击者”,就能用正念处理一段情绪。RAIN分别指——识别(Recognition)、接受(Acceptance)、探究(Investigation)和非认同(Nonidentificaition)。

首先,识别它。“噢,它是嫉妒。它在敲我家的门了。”

然后,接受它。“来就来吧,不推它,越推它可能越来劲。”

接着,探究它。“原来它是由片刻的愤怒、片刻的悲伤、片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”

最后,表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿,但我才是这里的主人。我现在要放掉你了,请原谅……”

我们在自我批评时习惯层层加码,因为害怕而羞愧,又因为羞愧而愤怒。RAIN四步骤可以帮我们剥除一层一层的附加反应,识别它、放掉它,回到起点,启用理性。

微静心小窍门:

2.设定优先级,做好时间管理

时间是职场压力最重要的来源之一。通常时间总是显得不够用,但试验和生活经验都证明,时间不够只是一种和主观感受密切相关的幻觉,像俗语中说的“欢娱嫌夜短,寂寞恨更长”。运用正念,深入地觉察事实,就能够打破幻觉,并终止压力循环。

·很多时候迷失只是因为我们忘了自己想要什么。此时,一些简单的提醒就能将你唤回,以正念觉知时间。比如在办公室贴上诸如“平静”“慢”等文字提示。

·评定优先级,给予每件工作适当的注意力,对于维持平衡非常重要。判断一件事情轻重缓急时,可以问自己几个简单的问题:是否现在就要做?有多少人和这件事有上下游关系?现在就做和拖延下再做哪个好?

·用务实的态度对待时间,一天8小时内不可能完成15小时的工作量。明确自己的工作职责,不必神化上司,过度地予取予求。漠视自我需求,不可能创造快乐的职场。

3.你有权在工作上设定界限

在竞争激烈的职场中,为工作设定健康的界限会遇到切实的困难:是为了向上爬而允许别人越界;还是冒着不被升迁、不被加薪或不被称赞的风险,站得稳稳的。

每个人都有自己的标准,有的不介意保持弹性,有的则需要紧紧守住界限。对于个人来说,诚实面对自己的需求是很重要的事情。

诚实就是不被外界的标准所裹挟,遵从自己内心的想法而行动。只要能在自我需求和选择之间取得平衡,无论选择加码,还是减负,你都会感受到均衡。

4.为心灵打造一处静谧之地

在职场环境中,我们对正在发生之事的察觉,会被偏见、积习、恐惧和想象所扭曲。正念则能以深入的觉察帮助我们戳破这种扭曲,用一种迥然不同的方式陈述问题,让我们进入好奇、开放、兴致勃勃的状态。

一些大公司会把正念训练纳入员工受训计划中,在办公场所设立静心冥想室。谷歌“SearchInside Yourself”课程实验表明,跟对照组相比,接受正念练习的员工,大脑中启动正面感受相关部位的频率大大提高。

你在办公室也可以打造一个冥想空间,空闲的会议室、洗手间,或一平米的工位都可以。

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